A regra dos 19 °C acabou: eis a temperatura agora recomendada por especialistas.

O clique do termóstato quebra o silêncio da manhã. Caminha até à sala, com a camisola meio fechada, e lança um olhar ao pequeno número luminoso que tem governado os invernos europeus há mais de uma década: 19 °C. O famoso alvo “amigo do ambiente”, divulgado por governos, agências de energia, cartazes nos átrios dos prédios e autocolantes irritantes nos radiadores.

Só que este ano, algo não bate certo. Está a gelar a 19 °C, as crianças estão rabugentas e a última factura fez-lhe engasgar o café.

Entre crises energéticas, novas normas de isolamento, pessoas a trabalhar a partir de casa e médicos a alertarem para problemas respiratórios, os especialistas estão discretamente a mudar o discurso.

Os sagrados 19 °C já não são uma regra intocável.

A regra dos 19 °C: um símbolo que já não se ajusta à vida real

Durante muito tempo, 19 °C soava a medalha. Era um “bom cidadão” se aguentasse uma sala ligeiramente fria em nome do planeta e da carteira. O número era simples, fácil de repetir e politicamente conveniente.

Só que viver dentro de um slogan não é o mesmo que viver num apartamento real. A forma como usamos a casa mudou depressa. Trabalhamos lá, fazemos exercício lá, dormimos lá, e por vezes passamos dias inteiros numa única divisão.

Um número fixo não dá para tudo isso.

Os especialistas em energia dizem agora que a regra dos 19 °C nasceu num contexto muito específico: a Europa pós-choque petrolífero das décadas de 1970 e 1980, com edifícios mal isolados, pessoas fora de casa o dia todo e muito menos tempo passado em frente a ecrãs em casa. Esse mundo ficou para trás.

Hoje, a agência francesa de energia ADEME, institutos de saúde alemães e várias associações nacionais de AVAC (HVAC) pela Europa falam cada vez mais em “intervalos de conforto térmico” em vez de um valor mágico. Muitos recomendam 20 a 21 °C para salas, cerca de 18–19 °C para quartos, e um pouco mais para casas com bebés, pessoas idosas ou doença crónica.

A nova regra é menos heróica, mais humana. E muito mais flexível.

Olhando com atenção, faz sentido. O nosso corpo não reage apenas à temperatura do ar. Reage à humidade, à temperatura das paredes e janelas, ao quanto nos mexemos, ao que vestimos, à idade, ao peso e até ao nível de stress.

A 19 °C num apartamento mal isolado com uma parede fria virada a norte, pode sentir-se como se estivesse numa gruta. A 20–21 °C numa casa bem isolada, com vidro duplo e um tapete debaixo dos pés, sente um conforto suave, quase como um abraço.

Por isso, os especialistas estão a mudar a mensagem: em vez de repetir “19 °C para todos”, falam de zonas, de uso e, sobretudo, de ouvir o corpo em vez de obedecer ao rótulo do termóstato.

Então que temperatura recomendam os especialistas agora?

O novo consenso parece mais um menu do que um mandamento. Para a maioria dos adultos saudáveis, muitas agências europeias de saúde e energia convergem hoje para 20–21 °C nas zonas habitáveis durante o dia. É o intervalo onde conforto, saúde e consumo energético se equilibram razoavelmente na vida real.

Para os quartos, continuam a aconselhar valores mais baixos: cerca de 17–19 °C, sendo 18 °C muitas vezes apontado como o ponto ideal para a qualidade do sono. Para escritórios em casa, os especialistas sugerem manter-se próximo do intervalo da sala, mas com mais atenção a correntes de ar e aos pés, porque estar sentado e imóvel ao secretária faz-nos sentir frio mais depressa.

A regra dos 19 °C não desapareceu. Simplesmente já não é a única linha no mapa.

Imagine um casal num apartamento de meados dos anos 2000. Antes, obrigavam-se a ficar com 19 °C em todo o lado, enrolados em mantas, porque “é o que se deve fazer”. Discutiam todos os invernos; um deles aumentava discretamente o termóstato quando o outro saía da divisão.

Depois de falarem com um consultor energético enviado pela câmara municipal, mudaram de estratégia. A sala passou a estar a 20,5 °C das 18h às 22h, e a 18 °C no resto do dia. Os quartos ficam a 18 °C à noite. Puseram um tapete grosso, isolaram a porta de entrada e instalaram um termóstato inteligente.

A factura desceu cerca de 12%. O conforto aumentou muito. E ninguém voltou a falar de 19 °C.

Do ponto de vista técnico, o essencial não é um número exacto, mas como se gere um intervalo estreito. Aquecer uma divisão a 21 °C e deixar as outras cair para 16 °C não é o mesmo que manter a casa toda estável a 20 °C. Grandes oscilações e ajustes constantes desperdiçam muita energia.

A nova recomendação é mais estratégica:
manter a divisão principal por volta de 20–21 °C quando está efectivamente lá, deixá-la descer um pouco quando está fora ou a dormir, e usar zonas em vez de “rebentar” calor por toda a casa.

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias, à risca. Mas quem se aproxima, mesmo que de forma imperfeita, costuma ver facturas mais baixas sem sentir que vive num frigorífico.

Como aplicar o novo “intervalo de conforto” em casa

Comece com um gesto simples: divida a casa em três zonas, mentalmente. Zonas diurnas (sala, cozinha, escritório), zonas nocturnas (quartos) e zonas de pouco uso (corredores, arrumos, quarto de hóspedes). Depois atribua a cada zona um intervalo, não um número rígido.

Por exemplo: mantenha as divisões de dia entre 20 e 21 °C quando ocupadas, e baixe para 17–18 °C quando vazias. Mantenha os quartos perto de 18 °C durante a noite. Para divisões pouco usadas, aceite 16–17 °C e mantenha as portas fechadas.

Já não está a perseguir um “19 °C perfeito”; está a pilotar uma pequena frota de divisões. Esta mudança mental altera a relação com o aquecimento.

Um erro comum é lutar contra a “personalidade” da casa. Um rés-do-chão com janelas antigas nunca vai “sentir” o mesmo a 20 °C do que um duplex renovado no último piso com vidro triplo. As pessoas culpam o número do termóstato, quando o problema real são correntes de ar, chão frio ou uma parede gelada atrás do sofá.

Então aumentam o aquecimento, vez após vez, à procura de um conforto que nunca chega. Em vez disso, dizem os especialistas: trate primeiro as fontes simples dessa sensação de frio. Cortinas grossas, um tapete, vedar folgas nas janelas, afastar o sofá de uma parede exterior.

Muitas vezes, uma ou duas alterações baratas permitem ficar nos 20 °C em vez de saltar para 23 °C, sem sequer dar por isso.

A especialista em energia Dra. Lena Hoffmann é directa: “Parem de venerar números no termóstato. A temperatura certa é aquela em que o corpo está relaxado e a factura não assusta. Para muitas casas, isso significa agora cerca de 20–21 °C nas zonas de estar, mas o juiz final é como se sente quando fica sentado e imóvel durante dez minutos.”

• Aponte para 20–21 °C nas salas quando está presente.
• Procure cerca de 18 °C nos quartos para favorecer um sono profundo.
• Deixe as divisões não utilizadas mais frescas, cerca de 16–17 °C, e feche as portas.
• Use um termómetro fiável no meio da divisão, não apenas o visor da caldeira.
• Ajuste meio grau de cada vez e espere uma hora antes de voltar a mexer.

O fim das regras rígidas, o começo de um conforto mais inteligente

A queda da regra dos 19 °C diz muito sobre o momento em que vivemos. A energia é cara, o clima está a mudar e as nossas casas tornaram-se discretamente o principal abrigo, escritório, ginásio e, por vezes, sala de aula. Não admira que o velho número “tamanho único” já não funcione.

O que surge no lugar é uma forma mais nuanceada de viver com o calor. Ouve o corpo, mas também vigia a factura. Aceita que o quarto pode estar um pouco fresco debaixo do edredão, que o corredor não precisa de clima de praia, e que um par de meias às vezes substitui meio grau.

Os especialistas não nos estão a pedir para sofrer. Estão a pedir para apontarmos para uma faixa de conforto, em torno do núcleo 20–21 °C, e para termos curiosidade sobre o que realmente nos faz sentir quentes ou frios. O “estou a gelar a 21 °C” de um amigo pode ter a ver com humidade, circulação ou uma corrente de ar debaixo da porta, e não com fraqueza ou desperdício.

Quando muda o foco de um número mágico para uma sensação vivida, começa a reparar em detalhes: onde se senta, como o sol entra na divisão, o peso das cortinas, a que horas o corpo se sente mais tenso ou mais lento. De repente, o termóstato parece menos um juiz e mais uma ferramenta dentro de um conjunto maior.

Todos já passámos por aquele momento em que hesitamos com o dedo sobre o termóstato, a ouvir a voz dos pais a dizer “não mexas no aquecimento”. As novas recomendações dão-lhe outra coisa: permissão para se adaptar, para experimentar 20 °C sem culpa, para descer para 18 °C no quarto sem achar que está a fazer “mal”.

Alguns continuarão a jurar pelos 19 °C; outros encontrarão o equilíbrio nos 20,5 °C, com meias grossas e um chá quente. O que importa agora não é a obediência a uma regra antiga, mas a coerência entre a sua casa, o seu corpo e a sua realidade energética.

Da próxima vez que ouvir alguém citar 19 °C como uma linha sagrada, talvez sorria apenas e pense: o meu intervalo de conforto, as minhas regras.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Novo intervalo recomendado	Cerca de 20–21 °C nas salas, 18 °C nos quartos, mais fresco em divisões não usadas	Ajuda a equilibrar conforto, saúde e factura energética sem regras rígidas
Foco no conforto, não nos números	Considerar isolamento, correntes de ar, roupa e o que o corpo sente	Reduz frustração e aquecimento inútil, sentindo-se genuinamente mais quente
Estratégia divisão a divisão	Usar zonas, pequenas descidas quando fora, e ajustes simples de isolamento	Dá acções práticas e realistas que poupam dinheiro sem sacrificar o bem-estar

FAQ:

• 19 °C é agora considerado “frio demais” para uma casa? Não necessariamente, mas os especialistas já não o tratam como uma regra universal. Em algumas casas bem isoladas e para adultos activos, 19 °C pode ser suficiente. Muitas pessoas, sobretudo as mais sedentárias ou sensíveis ao frio, sentem-se melhor com 20–21 °C nas salas.
• Que temperatura devo usar no quarto? A maioria dos especialistas em sono e energia sugere cerca de 18 °C para adultos saudáveis. Ajuda a dormir mais profundamente, limitando o consumo. Quem é sensível ao frio pode subir ligeiramente e compensar com roupa de cama mais leve.
• Subir o termóstato de 19 para 21 °C vai fazer disparar a factura? O impacto depende do isolamento e do tempo de aquecimento. Como regra aproximada, cada grau extra pode acrescentar 5–7% ao consumo de aquecimento. Compensar com melhor zonamento, isolamento e horários inteligentes costuma manter a factura sob controlo.
• A minha casa parece fria mesmo a 21 °C. O que devo fazer? Muitas vezes, isto vem de paredes frias, correntes de ar ou chão sem cobertura, e não apenas da temperatura do ar. Experimente tapetes, cortinas grossas, vedantes/corta-correntes e afastar os assentos das paredes exteriores antes de subir mais o termóstato.
• É pouco saudável viver numa casa mais fresca? Para adultos saudáveis, zonas habitáveis entre 18 e 21 °C costumam ser adequadas. O risco aumenta para bebés, pessoas idosas ou quem tem problemas respiratórios ou cardíacos se as temperaturas ficarem abaixo de 18 °C durante longos períodos. Nesses casos, recomenda-se manter divisões ligeiramente mais quentes e estáveis.