A regra dos 19 °C está desatualizada: eis a nova temperatura recomendada pelos especialistas.

O primeiro dia frio do ano bate sempre da mesma forma. Entras na sala, dás um toque no termóstato e ficas a olhar para o ecrã minúsculo como se fosse um teste moral. 18… 19… 20 °C? Uma vozinha sussurra: “Lembra-te: 19 °C, essa é a regra, sê razoável.” Outra responde: “Sim, mas estou a gelar, o gás está caro e eu só quero sentir-me bem na minha própria casa.”

Durante anos, esse número - 19 °C - pairou por aí como um mandamento sagrado. A temperatura dos “bons cidadãos” que se preocupam com o planeta e com a fatura.

A questão é que, agora, os especialistas estão discretamente a dizer outra coisa.

A velha regra dos 19 °C já não se ajusta às nossas vidas

A famosa recomendação dos 19 °C nasceu noutra era. As casas eram menos bem isoladas, a energia era mais barata e o conforto era algo que se aguentava, em vez de ser discutido. A regra soava simples, fácil de repetir, um bom slogan para campanhas públicas.

Hoje, porém, as nossas vidas não se parecem nada com as dos anos 80. Trabalhamos a partir de casa, passamos mais tempo no interior, temos crianças a fazer os trabalhos de casa à mesa da cozinha. E os corpos também são diferentes: idade, problemas de saúde, metabolismo - tudo isso influencia o quanto sentimos frio ou calor. Um único número “mágico” começa a parecer um pouco absurdo.

Vejamos o exemplo da Laura, 35 anos, que começou a trabalhar remotamente três dias por semana. A 19 °C no seu pequeno apartamento, passava as manhãs embrulhada em duas camisolas, com os dedos rígidos no teclado. Em dezembro, tinha dores constantes no pescoço e a produtividade caiu a pique. O médico não lhe disse para “aguentar”. Disse-lhe, sem rodeios: “Aumente a temperatura; está sentada oito horas.”

No extremo oposto, o pai reformado, que se mexe o dia todo, vive feliz com 19 °C. Cozinha, sobe e desce escadas, faz bricolage. Mesmo país, mesma recomendação, necessidades totalmente diferentes. Estas histórias começam a acumular-se em consultórios e centros de aconselhamento energético.

É por isso que cada vez mais especialistas estão a mudar a conversa de um número fixo para intervalos. Para zonas de estar onde passamos mais tempo sentados, vários organismos europeus de saúde pública sugerem agora 20–21 °C como uma zona de conforto realista para muitas pessoas. Para idosos, algumas associações de geriatria recomendam subir para 22–23 °C, para reduzir o risco de infeções respiratórias e quedas.

A lógica é simples, ainda que menos apelativa: a temperatura deve adaptar-se às nossas vidas reais, e não o contrário. Os 19 °C já não são um objetivo universal - são apenas um ponto numa escala muito mais ampla de conforto e saúde.

As novas temperaturas de referência que os especialistas realmente recomendam

Então, quais são os novos pontos de referência que estão a emergir da investigação e da experiência no terreno? Em geral, especialistas de energia e saúde tendem hoje para esta regra base: cerca de 20 °C nas salas, um pouco mais fresco nos quartos, um pouco mais quente para pessoas vulneráveis. A palavra-chave é “cerca de”.

Muitas agências nacionais mencionam agora 20 °C como a temperatura “padrão” de uma divisão aquecida, com flexibilidade até 21 °C para atividades sedentárias, como trabalho ao computador. As cozinhas podem ficar um pouco mais frescas porque mexemo-nos mais nelas. As casas de banho, pelo contrário, são mais seguras e confortáveis a 22–23 °C durante a utilização, para evitar choque térmico ao sair do duche. Números que, de facto, encaixam na forma como nos movemos ao longo de um dia real.

A maior mudança diz respeito aos quartos. Durante anos, repetiu-se que dormir a 19 °C era o ideal. Os especialistas em medicina do sono agora fazem nuances. Para a maioria dos adultos, 17–19 °C favorece um melhor sono, mas para bebés, pessoas idosas ou quem tem certas doenças, uma temperatura um pouco mais alta pode ser mais segura.

Um pneumologista com quem falei resumiu assim: “Prefiro que um doente idoso aqueça o quarto a 21–22 °C e se mantenha saudável do que congele a 18 °C por culpa.” Nos bastidores, muitos médicos aconselham discretamente os doentes a adaptar o aquecimento ao seu corpo - não a um cartaz de campanha de outra década. O debate está a passar de sinalização de virtude para bem-estar real.

Os especialistas em energia acrescentam outra nuance. A estratégia mais eficiente hoje não é viver miseravelmente a 19 °C, mas aquecer um pouco mais mantendo o uso estável. O verdadeiro inimigo não é 20 ou 21 °C. É o aquecimento “ioiô”: sobreaquecer uma divisão enquanto outra fica gelada, e ignorar o isolamento.

Sejamos honestos: ninguém verifica todos os radiadores todos os dias. Rodamos o botão quando temos frio e depois esquecemo-nos. Do ponto de vista energético, um 20–21 °C estável nas principais divisões, combinado com um isolamento decente e portas fechadas, muitas vezes consome menos do que uma casa onde o termóstato salta entre 17 e 23 °C consoante o humor. A “nova regra” tem mais a ver com coerência do que com sacrifício.

Como ajustar o aquecimento sem rebentar com a fatura

O método mais prático que os especialistas recomendam hoje é dividir a casa por zonas. Em vez de uma temperatura para tudo, defines “zonas de atividade”. Sala e escritório: 20–21 °C, porque é onde ficas mais tempo parado. Quartos: 17–19 °C para a maioria dos adultos. Corredores e divisões pouco usadas: 16–18 °C, suficiente para evitar humidade e paredes frias.

Se tiveres um termóstato programável, defines horários. Mais quente de manhã e ao fim do dia, quando a casa está viva; um pouco mais baixo quando toda a gente está fora ou a dormir. O objetivo já não é sofrer a 19 °C o tempo todo, mas aquecer o suficiente, no sítio certo, no momento certo. De repente, o termóstato deixa de parecer um juiz e passa a ser uma ferramenta.

Uma armadilha comum é compensar em excesso. Tens frio às 7 da manhã, sobes o termóstato para 23 °C “só um bocadinho” e depois esqueces-te. Esse “bocadinho” sai caro na fatura. Outro erro é aquecer uma divisão que quase não usas só porque o radiador está lá. Não há medalha por ter 20 °C no quarto de hóspedes o ano inteiro.

E depois há a culpa. Muita gente confessa em voz baixa que aquece secretamente a 21 °C, como se estivesse a admitir um crime. O peso emocional em torno do consumo de energia é grande, sobretudo após anos de mensagens de crise. Encontrar o teu equilíbrio passa por aceitar que tens o direito de estar confortável, mantendo ainda assim uma atitude responsável. Não é uma coisa ou outra.

Muitos especialistas repetem agora a mesma mensagem:

“Esqueça o número mágico. Aponte para um intervalo confortável, adapte à realidade de quem vive na casa e invista energia em cortar desperdícios - não em cortar graus a qualquer custo.”

Na prática, isso traduz-se em:

• Zonas de estar: 20–21 °C se estiveres sobretudo sentado, 19–20 °C se te mexeres muito
• Quartos: 17–19 °C para adultos, 19–21 °C para bebés e pessoas frágeis
• Casa de banho: 22–23 °C durante a utilização, depois voltar a baixar
• Idosos ou doentes crónicos: 21–23 °C nas divisões principais, com orientação médica
• Casa toda: focar-se em vedar correntes de ar e melhorar o isolamento antes de obsessões com meio grau

Isto não são ordens, mas referências “vivas”. Daquelas que adaptas às tuas paredes, ao teu corpo e ao teu orçamento.

Uma nova forma de pensar sobre conforto e responsabilidade

No fim, a regra dos 19 °C é um pouco como aquelas velhas pirâmides alimentares dos manuais escolares. Tinham a sua lógica, moldaram hábitos, e depois a ciência e a vida avançaram. Estamos a entrar num tempo em que aquecer a casa já não é só rodar um botão, mas negociar entre conforto, saúde e clima.

O que emerge das discussões entre especialistas é uma relação mais madura com a temperatura. Sem heroísmos a sofrer numa sala gelada, sem sobreaquecimento inconsciente. Apenas adultos a tentar encontrar um meio-termo habitável, um grau de cada vez.

Toda a gente conhece aquele amigo que diz com orgulho: “Eu nunca aqueço acima de 18 °C.” E outro que mantém discretamente a casa a 22 °C, mas tem isolamento perfeito e painéis solares. Entre esses dois extremos, a maioria de nós vai tentando encontrar algo mais equilibrado. Talvez essa seja a verdadeira nova regra: em vez de perguntar “Qual é o número certo?”, começar a perguntar “Qual é o número certo para nós, aqui, neste inverno?”

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Novo intervalo de conforto	20–21 °C nas principais salas, ajustado ao nível de atividade	Ajuda a definir uma temperatura realista sem culpa
Personalização	Níveis mais altos recomendados (21–23 °C) para idosos ou pessoas vulneráveis	Protege a saúde dentro do aconselhamento de especialistas
Estratégia inteligente	Zonas, temperaturas estáveis e combate a correntes de ar antes de reduzir graus	Reduz a fatura sem sacrificar o conforto do dia a dia

FAQ:

• 19 °C ainda é aceitável para aquecer a casa?
  Sim, 19 °C pode continuar a funcionar para muitas pessoas, sobretudo em casas bem isoladas ou para quem se mexe bastante. Os especialistas veem-no agora como uma opção dentro de um intervalo, e não como uma regra rígida para todos.
• Que temperatura recomendam agora os especialistas?
  A maioria das orientações aponta para cerca de 20–21 °C nas salas, 17–19 °C nos quartos de adultos, e até 22–23 °C para pessoas idosas ou vulneráveis, especialmente em espaços onde ficam sentadas.
• Subir o termóstato de 19 °C para 21 °C vai fazer a fatura disparar?
  Subir 1–2 °C pode aumentar o consumo, mas o impacto depende do isolamento e da estabilidade. Um aquecimento estável e ligeiramente mais alto pode custar menos do que grandes oscilações constantes entre valores muito baixos e muito altos.
• Faz mal dormir num quarto quente?
  Para a maioria dos adultos saudáveis, quartos um pouco mais frescos (17–19 °C) favorecem um melhor sono. Para bebés, idosos ou pessoas com certas condições, um pouco mais quente pode ser mais seguro. Conforto e saúde são mais importantes do que dogmas.
• O que devo mudar primeiro: o termóstato ou o isolamento?
  Em geral, os especialistas sugerem começar pelo isolamento, pelas correntes de ar e pela divisão por zonas. Depois de reduzir as perdas de calor, podes afinar o termóstato sem te sentires forçado a temperaturas desconfortáveis.