A regra dos 19°C acabou: eis a recomendação dos especialistas para o aquecimento.

Aquela velha regra está a ser discretamente reescrita. Especialistas em energia dizem agora que uma temperatura rígida já não se ajusta às casas modernas, às mudanças nos padrões de trabalho e à forma como realmente vivemos dentro de casa.

O fim da regra dos 19°C

A orientação dos 19°C nasceu nos anos 1970, em plena crise do petróleo e com receios sobre as importações de combustíveis. Os governos precisavam de uma mensagem simples: baixar o aquecimento, poupar dinheiro, poupar energia. Funcionou como slogan, menos como objetivo de conforto sustentado pela ciência.

As casas nessa altura eram mal isoladas. As janelas deixavam escapar calor. As caldeiras eram pesadas e ineficientes. Um valor de referência baixo podia ainda assim parecer bastante quente porque os radiadores lançavam ar quente para compensar as correntes de ar.

Esse contexto mudou. Os edifícios modernos têm isolamento mais espesso, melhores vidros e sistemas de aquecimento mais inteligentes. As plantas em open space e os escritórios em casa também alteram como e onde sentimos frio.

No parque habitacional atual, uma temperatura única “tamanho único” já não corresponde ao conforto real nem ao uso inteligente de energia.

Consultores energéticos dizem agora que os famosos 19°C se tornaram menos um padrão de ouro e mais um vestígio de outra era. Foram escolhidos originalmente como um compromisso económico generalista, não como o ponto ideal para o conforto humano.

Porque é que os especialistas agora apontam para os 20°C

O novo valor de referência que está a entrar nas recomendações é 20°C para as principais áreas de estar. Esse grau extra pode parecer irrelevante, mas faz uma diferença percetível para a maioria das pessoas, sobretudo quando ficam sentadas durante longos períodos.

A 19°C, muitos relatam um ligeiro arrepio, em especial ao fim do dia ou ao trabalhar a uma secretária. O corpo arrefece mais depressa quando está inativo. Ficamos tensos, procuramos roupa mais grossa, ou ligamos um aquecedor elétrico portátil perto dos pés.

A investigação sobre conforto térmico mostra que, por volta dos 20°C, o corpo consegue manter mais facilmente a temperatura central de cerca de 37°C durante tarefas calmas e sedentárias, como ler, ver séries ou trabalhar a partir de casa. A atenção e o conforto tendem a melhorar.

Há também um lado de saúde do edifício. Quando uma casa se mantém demasiado fria, as superfícies podem ficar frias. Isso aumenta o risco de condensação nas paredes e janelas e, depois, de bolor. Um valor de referência ligeiramente mais alto ajuda a reduzir estes pontos de humidade, especialmente em cantos pouco ventilados.

Uma sala mantida a 20°C pode reduzir a tentação de usar aquecedores elétricos, que muitas vezes são bastante mais caros por quilowatt-hora do que o aquecimento central.

Temperaturas por divisão em vez de um único objetivo

Em vez de procurar um número mágico, os especialistas recomendam agora uma abordagem “por zonas” ao aquecimento. A ideia é simples: cada divisão tem o seu objetivo, consoante a forma como é usada.

Temperaturas sugeridas pela casa

Divisão	Temperatura recomendada	Principal motivo
Sala de estar / escritório em casa	Cerca de 20°C	Conforto durante atividades sedentárias
Quartos	16–18°C	Melhor qualidade do sono e menor consumo de energia
Casa de banho	Cerca de 22°C	Reduz o choque de frio ao sair do duche
Halls e corredores	Cerca de 17°C	Zonas de transição, menor exigência de conforto

As áreas de estar, como salas e escritórios em casa, são onde ficamos sentados, a escrever ou a ver televisão durante horas. Estas divisões beneficiam do objetivo de 20°C. Ajuda a evitar a sensação de “costas frias, radiador quente” que resulta de aquecimento desigual ou de aquecedores improvisados debaixo da secretária.

Os quartos são um caso diferente. Estudos sobre o sono mostram de forma consistente que um quarto ligeiramente mais fresco favorece um descanso mais profundo. Um intervalo entre 16 e 18°C é geralmente considerado confortável, tendo em conta edredões e roupa de dormir.

A casa de banho é a exceção que muitas vezes passa despercebida nos conselhos genéricos. Sair de um duche quente para uma divisão fria não é apenas desagradável; pode ser arriscado para pessoas com problemas cardiovasculares, porque o corpo tem de se ajustar subitamente a uma mudança brusca de temperatura. Cerca de 22°C reduz esse choque, evitando ao mesmo tempo um sobreaquecimento desnecessário.

Como a tecnologia de aquecimento inteligente muda o jogo

No passado, definir uma temperatura diferente para cada divisão era uma dor de cabeça. Havia um termóstato no hall e válvulas manuais nos radiadores a que quase ninguém mexia. Hoje, as ferramentas digitais tornam o aquecimento por zonas muito mais simples.

• Termóstatos conectados permitem programar temperaturas por divisão e por hora.
• Válvulas inteligentes de radiador podem aquecer os quartos ao fim da tarde e arrefecê-los automaticamente durante a noite.
• Aplicações mostram o consumo em tempo real, incentivando os agregados a ajustar hábitos.

Agências de energia estimam que um melhor controlo através de termóstatos inteligentes pode muitas vezes reduzir a fatura do aquecimento em até cerca de 15%, desde que as famílias usem de facto as funções de programação e zonamento e não se limitem a aumentar todos os valores de referência.

Um controlo afinado poupa muitas vezes mais energia do que insistir numa única temperatura baixa que deixa partes da casa desconfortavelmente frias.

Há um equilíbrio financeiro subtil. Uma regra prática comum diz que cada grau extra aumenta o consumo de aquecimento em cerca de 7%. Esse número tende a assumir um aumento uniforme em toda a casa e nenhuma mudança de comportamento.

Na prática, uma sala mais confortável a 20°C pode evitar que as pessoas liguem aquecedores extra, acendam o forno “só para aquecer a cozinha” ou tapem radiadores com móveis enquanto tentam fugir às correntes de ar. Estas compensações desperdiçam frequentemente muito mais energia do que um pequeno aumento na temperatura base.

Cenários práticos: o que acontece se alterar as definições?

Imagine um apartamento de dimensão média, atualmente mantido a 19°C quase em todo o lado. Os ocupantes queixam-se de sentir frio quando trabalham em portáteis na sala. Têm dois aquecedores elétricos portáteis, usados várias horas por dia no inverno.

Se esse apartamento passar para 20°C na divisão principal, 17°C no hall e 17°C nos quartos, e deixar de usar diariamente os aquecedores portáteis, o consumo total de energia pode baixar apesar do objetivo mais alto numa zona. O sistema central, muitas vezes a gás ou com bomba de calor, costuma ter um custo por unidade de calor inferior ao de pequenos aparelhos elétricos.

Numa casa maior, o zonamento também pode impedir que quartos de hóspedes vazios sejam aquecidos por completo durante todo o inverno. Esses espaços podem ficar num nível de proteção contra geada ou ser aquecidos suavemente apenas antes de visitas, libertando mais orçamento para conforto onde a família realmente passa tempo.

Termos-chave que aparecem constantemente

Duas expressões surgem com frequência nestes debates e vale a pena clarificá-las.

Conforto térmico abrange mais do que o número no termóstato. Combina temperatura do ar, temperatura das superfícies (paredes e pavimentos), humidade, roupa e nível de atividade. Uma divisão ligeiramente mais fresca sem correntes de ar pode parecer mais agradável do que uma mais quente com paredes geladas e infiltrações de ar.

Valor de referência (setpoint) é a temperatura que pede ao seu sistema de aquecimento para atingir. Se definir 20°C, o termóstato tentará manter a divisão em torno desse valor, ligando e desligando a caldeira ou a bomba de calor conforme necessário. Baixar o valor de referência à noite ou quando está fora é uma das formas mais simples de poupar energia.

Combinar hábitos, roupa e tecnologia

As recomendações de temperatura não pretendem ignorar a roupa. Uma camisola leve ou meias quentes podem alargar a sua faixa de conforto a 20°C e reduzir a vontade de aumentar ainda mais o aquecimento. Por outro lado, usar roupa de verão dentro de casa em janeiro empurra o valor de referência para cima e reduz qualquer poupança.

Para famílias que procuram um compromisso realista, os especialistas sugerem muitas vezes este trio: adotar o objetivo de 20°C nas principais áreas de estar, arrefecer ligeiramente os quartos durante a noite e usar controlos programáveis em vez de interruptores manuais de ligar/desligar. Essa combinação costuma manter as contas e os arrepios sob controlo, sem se agarrar ao antigo mantra dos 19°C a todo o custo.